Cemilan adalah makanan dalam porsi kecil yang di makan diantara dua waktu makan. Banyak orang menyatakan bahwa cemilan adalah faktor penyebab obesitas. Jika cemilan yang banyak mengandung minyak tentu nya ini akan memicu obesitas dan tidak sehat. Oleh karena itu cemilan sehat penting dan menjadi pilihan yang baik.
Mengkonsumsi cemilan sehat disela waktu makan dapat membuat tubuh merasa kenyang dan lebih berenergi. Selain itu, nafsu makan juga dapat di tekan, dan mengurangi makan berlebihan. Beberapa cemilan sehat yang bisa menjadi pilihan agar tubuh tetap langsing. Cemilan tersebut dikaitkan dengan manis, seperti biskuit, kue, dan eskrim. Tapi cemilan seperti itu kurang sehat karena tinggi kalori dan banyak mengandung gula dan lemak.
Cemilan-cemilan itu juga tidak banyak mengandung nutrisi penting bagi tubuh seperti protein, vitamin dan mineral. Jika ingin menurunkan berat badan, kita perlu mengonsumsi cemilan sehat yang kaya akan nutrisi tetapi rendah kalori.
Cemilan Sehat Dapat meningkatkan Mood
Selain sebagai penunda lapar dan membantu mengurangi berat badan, cemilan juga dapat meningkatkan mood. Dimana mood yang baik dibutuhkan untuk menunjang kegiatan sehari-hari sampai menjaga kesehatan mental. Bagi yang suka ngemil tapi ingin menjaga pola hidup sehat bisa mengganti dengan cemilan sehat yang rendah kalori tapi rasanya tetap enak dan tentu nya dapat meningkatkan mood baik.
Berikut ini cemilan yang sehat dan dapat meningkatkan mood :
1. Cemilan Sehat kacang almond
Almond memiliki banyak nutrisi yang baik, mulai dari vitamin, serat, protein dan magnesium. Almond bisa membantu tubuh mengontrol gula darah, menurunkan kadar kolestrol, dan menurunkan berat badan juga dari kandungannya. Bisa menikmatinya dengan langsung dimakan atau dicampurkan ke minuman atau menikmatinya seperti sereal dengan campuran susu atau yoghurt rendah lemak.
2. Cemilan sehat buah naga
Buah naga mengandung antioksidan seperti vitamin C, betalains, dan senyawa karotenoid yang bisa bantu mencegah penyakit-penyakit kronis juga terkandung didalamnya. Buah naga mengandung 7 gram serat dan hanya 136 kalori.
Cocok dikonsumsi untuk menjaga berat badan, menurunkan kolestrol yang terserap dalam tubuh menjaga kesehatan saluran cerna atau makanan untuk bakteri baik dalam usus.
3. Kacang-kacangan
Mengkonsumsi berbagai kacang-kacangan sebagai camilan yang banyak manfaatnya. Jika mengkonsumsi kacang-kacangan secara rutin dapat mencegah penyakit kardiovaskular dan dapat mencegah beberapa jenis kanker, depresi serta penyakit lainnya. Tentunya cemilan ini membuat sangat mengenyangkan, cocok bagi kita yang menjalani diet.
4. Alpukat
Alpukat sangat kaya akan asam oleat (jenis asam lemak tidak jenuh yang biasanya juga ditemukan pada minyak zaitun)
Mempunyai lemak sehat inilah yang bisa membantu meningkatkan penyerapan antioksidan yang ada di dalam sayur. Alpukat biasa nya digunakan dalam campuran salad, dan cocok menjadi camilan sehat.
5. Ubi
Kalori yang terdapat di ubi rebus sekitar 74 kkal, bisa menunda lapar. Selain kalori, ubi juga mengandung lemak, kalsium, Vitamin A,B dan C. Cocok untuk cemilan yang sedang menjalani diet, karena membuat kenyang lebih awet.
6. Multigran Bar
Merupakan cemilan cukup populer di kalangan bagi yang menjalankan proses diet. Kita bisa mencoba Fitbar, Multigrain Bar yang mengandung Australian oat, quinoa, dan whole wheat hanya 90 kalori, yang bebas lemak.
Multigrain Bar sudah mudah didapatkan di berbagai minimarket dengan berbagai varian rasa, tentunya membuat tidak bosan untuk di jadikan cemilan.
7. Tomat Cherry
Memiliki rasa yang relatif lebih manis dan ukuran yang kecil. Walaupun ukuran yang kecil tomat cherry kaya akan vitamin C, kalium dan likopen sebuah antioksidan untuk mengurangi resiko kanker dan penyakit jantung.